Добавьте их в рацион, чтобы защитить сердце от болезней.
Мясо, яйца и молочные продукты остаются самыми популярными источниками белка. Но Алехандро рассказал о других источниках, которые принесут пользу вашему сердцу.
Растительные белки, такие как фасоль, чечевица, нут и тофу
Лучшая пища для долголетия – это бобы. Если вы едите около чашки бобов в день, это, вероятно, добавляет вам 4 года продолжительности жизни. Одна из причин в том, что они очень полезны для вашего сердца и научно связаны с понижением кровяного давления. Нут также является особенно полезным для сердца белком. Потому что он богат растворимой клетчаткой и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Орехи
Они богаты антиоксидантами (которые помогают с кровотоком) и мононенасыщенными жирами (связаны со снижением риска сердечных заболеваний).
Рыба
Люди в Голубых зонах (самые долгоживущие) в основном едят растительную пищу. Но доктор Юнгер не против белков животного происхождения. Он советует есть рыбу. Она является хорошим источником жирных кислот омега-3 и омега-6, напрямую связанных со снижением риска сердечных заболеваний. При покупке рыбы доктор Юнгер рекомендует отдавать предпочтение рыбе, выловленной в дикой природе.
