Семь секретов людей, которые никогда не болеют
Водный режим
Всегда следите за своим водным балансом в организме, ведь вода — это основа жизни. Каждый день мы теряем определенное количество влаги, и если уровень жидкости не пополнять, то организму грозит обезвоживание, а оно ослабляет иммунную и пищеварительную системы, а также повышает усталость и приводит к другим проблемам со здоровьем.
Отказ от сахара
Исследователи доказали, что сахар снижает иммунитет в несколько раз, из-за этого организм становится уязвим к разного рода заболеваниям, особенно в холодный период года. Постарайтесь ограничить количество сахара в рационе до минимума, начните со сладких напитков, конфет, магазинных соусов и прочих продуктов.
Овощи и фрукты в приоритете
Овощи и фрукты — ценные источники витаминов, микроэлементов, аминокислот и антиоксидантов, поэтому они должны регулярно появляться в вашем рационе питания. ВОЗ рекомендует каждый день съедать 5 порций различных овощей и фруктов, их можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном. Натуральные добавки Откажитесь от лекарственных препаратов в пользу суперфудов, которые с каждым годом набирают популярность. Добавляйте в свое меню больше киноа, черники, ягод маки, моринги, семян льна и прочих. В этих продуктах содержится много полезных веществ, которые укрепляют иммунитет и поддерживают работу других органов.
Витамин С
Для защиты иммунной системы очень важно обогащать свой организм витамином С. Он содержится не только в цитрусовых, но и в облепихе, киви, шиповнике, рябине и других полезных продуктах. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять воду с добавлением лимона. В блюдах должна быть зелень Зелень можно добавлять, как в салаты, так и в супы и другие блюда, и не только в качестве украшения. На самом деле, в составе зелени много антиоксидантов, клетчатки и других ценных веществ, которые повышают защитные силы организма и в целом улучшают самочувствие.
Без "молочки" никак
Кишечник — это орган, который влияет на состояние здоровья всего организма. Исходя из этого, вы должны "баловать" его продуктами, улучшающими его микрофлору. Периодически добавляйте в свой рацион натуральные йогурты, кефир, простокваши, творог и прочее. Главное, чтобы они были свежими и качественными.
