Одним из самых вожделенных для обоих полов достоинств тела, считается красивый живот. Для мужчин это накачанный пресс, а для женщин – плоский красивый животик. Однако, чтобы добиться значимых результатов на этом поприще, необходимо прилагать многие и многие усилия. Часами не выпазить из тренажерного зала. И даже в этом случае, живот своей мечты, вы получите не раньше, чем через несколько месяцев.
Все дело в том, что пресс – это не главный эпицентр жировых отложений. Помимо выкачивания этой области, необходимо задаться целью тщательно следить за собственным рационом. Отныне калории – ваш злейший враг. Но и сплошными лишь диетами вы не получите результат. Что же делать?
Попробуем разобраться в самой механике процесса. Пресс состоит из верхнего и нижнего. Работать необходимо над обеими группами мышц живота. Тяжелые физические нагрузки на пресс – это то, с чем вам придется жить в ближайшее время.
Подъемы туловища качают верхний пресс. Для этого подойдет скамья, или специальные трубы на вашем стадионе. Начинайте с 20-30 повторений. Каждый раз ощущая, что делать становится все легче – увеличивайте число повторений. Делайте несколько подходов каждый день.
Нижний пресс качается подниманиями ног. Делать это можно как на турникете, так и лежа, воздействуя на разные области живота. Всегда соблюдайте симметрию с верхним прессом. То есть, если делаете на нижний 50 повторений, то столько же следует делать и для верхнего.
Для косых мышц – понадобиться длинная и легкая палка. Есть специальные, гимнастические. Сидя на стуле, и закинув палку за затылок, удерживая ее руками, и держа палку на задней части плеч, делайте поворотные движения в обе стороны. При чем делать их следует максимально быстро, с большим количеством повторений в подходе. Начните со ста повторений. Помните, что взгляд должен быть при этом направлен сугубо вперед, для лучшего эффекта. Так же, вы можете делать наклоны в сторону стоя. При этом держите в руках гантель средней тяжести. Ноги должны быть вместе. Повторений может быть по 30 на каждую сторону.
