Кто не мечтает спать в сутки по 2 часа и не испытывать при этом дискомфорта и усталости? Или кому не хотелось бы, чтобы день длился не 24, а как минимум 36 часов? Таких, вероятно, нет. Посудите сами: сколько полезных дел можно было бы завершить, отдохнув вдоволь и получив множество позитивных эмоций и бесценного жизненного опыта. Для трудоголиков и других творческих личностей появилась хорошая новость: можно меньше спать и дольше бодрствовать без вреда для организма. Кроме привычного для нас цикла 6-8 часов сна и 16-18 часов бодрствования существует еще несколько оптимальных режимов, которые буквально творят чудеса.
1. Убермен Цикл. Оказывается, можно спать по 20-30 минут каждые 4 часа, результат – мы спим шесть раз в день, а наша работоспособность и продуктивность повышается. Люди с таким режимом сна-бодрствования чувствуют себя более здоровыми, ощущают приток сил и видят яркие сны. Недостаток: если пропустить хотя бы одну фазу сна, усталость нарастет геометрической прогрессией, а кроме того, жить с семьей в унисон не получится.
2. Обыкновенный цикл. Характеризуется «основным» долгим сном (1-1,5 часа) или тремя-четырьмя пятью короткими снами по 20 минут. Оставшееся время нужно разделить так, чтобы отдых происходил через равные интервалы времени. Выгода: очень гибкий график, к нему просто приспособиться и его удобно совмещать с однофазным циклом по 3-4 часа. Иногда можно пропустить тот или иной «короткий сон» без ощутимого вреда здоровью.
3. Цикл Сиеста (двухфазный цикл). Сон такого формата практикуют студенты и ученики старших классов: он включает в себя 4,5 часа ночного отдыха и час-полтора днем. Такой режим более эффективен, чем стандартный однофазный вариант.
Ознакомившись с альтернативными циклами сна, наверное, кто-то из вас захочет реализовать идею на практике. Тогда приготовьтесь к тому, что многофазные циклы потребуют времени: с третьего по десятый день вы будете ощущать себя словно зомби, но нужно набраться терпения, нормализовать рацион (только нежирная здоровая пища) – и тогда все будет отлично. Примерно через две недели придет обещанный результат и повышенная продуктивность.
