Работа – то место, где мы проводим большую часть времени в будни. Осознание этого порой огорчает нас, но параллельно с тем иллюстрирует, насколько наше самочувствие зависит от рабочих привычек – того, как мы питаемся в офисе. Если вы стремитесь сбросить несколько килограмм лишнего веса, знайте: офисный стиль жизни имеет огромное влияние на поставленную перед собой цель. Рабочий день полон искушений: уютное кафе с соблазнительными ароматами пищи, ваш коллега, который постоянно покупает пончики к чаю и много-много других моментов, ставящих под угрозу ваше стремление заботиться о сбалансированном рационе. Но вы должны знать, как построить систему здорового питания в офисном режиме. Существует несколько действенных способов, о которых мы бы и хотели вам поведать.
1. Используйте график работы в пользу правильного питания. Обед четко ограничен временными рамками – и это, несомненно, огромный плюс для режима здорового образа жизни. Во время обеденного перерыва не стоит отвлекаться на пустые диалоги (если, конечно, такой вариант возможен). Планируйте, какую именно закуску вы выберете, чтобы не спешить во время трапезы.
2. Найдите товарища, который будет разделять ваше стремление к здоровому питанию. Поддержка всегда важна, особенно в офисе. Не постесняйтесь напомнить начальству о том, что недавно стало известно в ходе многочисленных исследований диетологов: здоровый работник является максимально эффективным в экономическом плане и продуктивности. Зная об этом, здравомыслящий коллектив обязательно встанет на вашу сторону.
3. Позаботьтесь о полезных продуктах, доступных на рабочем месте, заранее. Возьмите небольшой контейнер со свежими овощами или фруктами, чтобы утолять голод в режиме напряженной умственной деятельности. Это выручит вас особенно в те дни, когда нужно остаться после рабочего дня для завершения отчетов. Если вы будете сбалансированно питаться, ваше самочувствие изменится в лучшую сторону, а значит – вы поймете, что дополнительное время, потраченное на приготовление домашних блюд, полностью оправдано.
4. Аварийный вариант всегда должен быть продуман. Если вы забудете контейнер с фруктами, позаботьтесь о небольшой закуске, состоящей из нескоропортящихся продуктов, которую можно поместить в ящик рабочего стола. Орешки, вяленая говядина и даже суп быстрого приготовления – оптимальные варианты, чтобы избавиться от чувства голода.
5. Не отказывайте себе во вкусностях, наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Никогда не торопитесь, ешьте медленно и расслабленно. Только в этом случае вы сможете реализовать план здорового питания. Не стоит баловать себя ежедневными хлебобулочными, кондитерскими изделиями, сладкими напитками и другими вредными блюдами: это не принесет пользы организму.
Если вы хотите контролировать свой вес и следить за питанием во время офисной работы, от вас потребуется организованность и готовность отстаивать свои позиции, если коллеги, например, не будут понимать вашей щепетильности в плане рациона. Сначала может быть довольно трудно справиться, но постарайтесь не отступать от начатого дела: здоровый образ жизни заразителен, и не сомневайтесь – другие, видя вашу энергию и отличный результат, также последуют вашему примеру.
