Вам вчера сообщили, что через полтора дня предстоит кружиться в вальсе, пить коллекционное шампанское и вести светские беседы. Разумеется, дресс-код соответствующий. Чтобы не биться в истерике по причине «невлезания» в вечернее платье, выполняем следующее.
* В течение 10−15 минут под вашу любимую музыку настройте себя на приятный лад и разогрейтесь.
* Для ягодиц. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнимите таз (поясница остается прижатой к полу), с силой сожмите ягодицы в медленном темпе 40−60 раз.
* Самое эффективное упражнение на пресс. Исходное положение — лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам и зафиксируйтесь в этом положении на 30−60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола.
* Для талии и бедер. Исходное положение — лежа на боку, ноги вместе, опора на руки. Медленно и синхронно поднимайте и опускайте прямые ноги, с каждой стороны — по 40 раз.
* Для талии и бедер. Исходное положение — лежа на боку. нижняя нога согнута в колене, нижняя рука продолжает линию тела., а верхняя рука лежит на туловище. Медленно поднимайте верхнюю ногу и одновременно тянитесь к ней рукой. Выполняйте по 40 раз с каждой стороны.
* Для талии и бедер. Исходное положение — стоя на коленях. Прогнувшись тазом вперед, сядьте на пол с правой стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же с левой стороны. Всего сделайте 60−80 полуприседаний.
* Для бедер. Исходное положение — лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите — от 40 до 60 раз.
