Бег – хороший способ поднять настроение, укрепить мышцы, забыть о бессоннице, стрессе и депрессивном состоянии.
Начать бегать, а особенно по утрам. очень и очень трудно. Ужасно хочется спать в теплой постели. Однако если встать пораньше и начать делать пробежки, через небольшое время очутится прилив сил, появится уверенность в себе, энергия будет бить ключом. Также, бег представляет собой прекрасное средство для того, чтобы укрепить сердечные мышцы.
Пробежки укрепляют мышцы ног, спины, постепенно происходит эмоциональный подъем.
Физические нагрузки - это не только профилактика сердечнососудистых заболеваний, это один из способов лечения людей, которые перенесли инфаркт.
Регулярные занятия бегом помогают бороться с лишним весом. Если бег является целью сказать лишним килограмма до свидания, наряду с ним необходимо соблюдать правильное питание. Главное полностью учитывать разницу между потребляемыми и сжигаемыми калориями. В зависимости от темпа и ритма бега можно потратить от 300 до 700 калорий.
Наряду с бегом необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений. Например, пройтись шагом, немного попрыгать, выполнить растяжку, сделать приседания.
Также не стоит забывать о технике бега. Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги должны быть согнутыми в коленях, туловище должно быть прямым, руки должны образовывать угол в 110-120 градусов. Шея, руки, плечи, язык – все должно быть расслаблено. Зимой можно одеть женские дутики.
Огромное значение имеет техника дыхания. Вдох через нос, выдох через рот. Во время бега развивается дыхательная система, а также увеличивается объем легких. Если чувствуется усталость, и начинается дыхание через рот, необходимо остановиться, и продолжить движение шагом до полного восстановления.
Перед пробежкой не стоит есть, и пить, после пробежки необходимо принять душ. Бегу достаточно посвящать тридцать минут в день. Утренние пробежки не должны доходить до фанатизма. Все должно протекать постепенно. Со временем нагрузки необходимо увеличивать.
