Хотите похудеть и диеты не помогают? Начните заниматься дыхательными упражнениями. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя определенные позы, которые дают возможность человеку правильно дышать и растягивать мышцы. На сегодняшний день она является одним из наиболее простых способов устранения лишних жировых отложений.
Дыхательная гимнастика для похудения
Такая гимнастика еще уникальна тем, что насыщает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому происходит укрепление стенок сосудов и улучшается состояние кожи, благотворно влияет на функционирование кишечника, способствует выведению лишней жидкости из организма, наконец восстанавливает обмен веществ и укрепляет иммунитет.
Дыхательная гимнастика для похудения направлена на снижение аппетита. В отличие от большинства диет она не имеет противопоказаний. Из всех возможных вариантов можно подобрать именно тот, который подходит конкретному человеку.
Одной из самых известных дыхательных гимнастик для похудения является «Цзяньфэй». Китайское слово так и переводится «сбросить жир». «Цзяньфэй» включает в себя всего лишь 3 дыхательных упражнения, но очень эффективных. Это «Волна», «Лягушка» и «Лотос».
Дыхательная гимнастика для похудения сложно описывается словами. Однако мы попробуем привести здесь пару упражнений - «Волна» и «Лотос».
1. «Волна»
Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, а другая – на животе. При вдохе расправляете грудь, втягиваете живот. При выдохе все происходит с точностью до наоборот.
Упражнение получило название «Волна» из-за того, что во время его выполнения грудь и живот как будто, образуют волны. При этом частота дыхания приближена к нормальной. Необходимо сделать по 40 полных циклов (вдох-выдох).
2. «Лотос»
Примите позу «будды». Руки кладутся одна над другой ладонями вверх, на ноги перед животом. Для женщин нужно левую руку положить поверх правой, для мужчины – наоборот. Упражнение проводится в три этапа.
На первом этапе дыхание глубокое, но легкое, ровное и естественное. Постарайтесь на первых порах прислушиваться к звукам дыхания и добиваться того, чтобы оно было беззвучным. На данном этапе вы управляете дыханием. Удлите первому этапу 5 минут и затем перейдите ко второму, во время которого уже не нужно управлять дыханием.
При выдохе полностью постарайтесь расслабиться и добивайтесь беззвучного выдоха, глубокого, ровного. Делайте упражнение тоже 5 минут. На третьем этапе в течение 10 минут просто естественно дышите, не задумываясь о ровности и глубине дыхания.
Рекомендация! На время выполнения упражнений надевайте свободную одежду, которая вам удобна. Сосредотачивайтесь мысленно на процессе выполнения упражнений.
