Утренние пробежки - прекрасное средство, чтобы поднять настроение

2013-09-02 14:10 Нравится

Бег – хороший способ поднять настроение, укрепить мышцы, забыть о бессоннице, стрессе и депрессивном состоянии.

Начать бегать, а особенно по утрам. очень и очень трудно. Ужасно хочется спать в теплой постели. Однако если встать пораньше и начать делать пробежки, через небольшое время очутится прилив сил, появится уверенность в себе, энергия будет бить ключом. Также, бег представляет собой прекрасное средство для того, чтобы укрепить сердечные мышцы.

Пробежки укрепляют мышцы ног, спины, постепенно происходит эмоциональный подъем.

Физические нагрузки - это не только профилактика сердечнососудистых заболеваний, это один из способов лечения людей, которые перенесли инфаркт.

Регулярные занятия бегом помогают бороться с лишним весом. Если бег является целью сказать лишним килограмма до свидания, наряду с ним необходимо соблюдать правильное питание. Главное полностью учитывать разницу между потребляемыми и сжигаемыми калориями. В зависимости от темпа и ритма бега можно потратить от 300 до 700 калорий.

Наряду с бегом необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений. Например, пройтись шагом, немного попрыгать, выполнить растяжку, сделать приседания.

Также не стоит забывать о технике бега. Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги должны быть согнутыми в коленях, туловище должно быть прямым, руки должны образовывать угол в 110-120 градусов. Шея, руки, плечи, язык – все должно быть расслаблено. Зимой можно одеть женские дутики.

Огромное значение имеет техника дыхания. Вдох через нос, выдох через рот. Во время бега развивается дыхательная система, а также увеличивается объем легких. Если чувствуется усталость, и начинается дыхание через рот, необходимо остановиться, и продолжить движение шагом до полного восстановления.

Перед пробежкой не стоит есть, и пить, после пробежки необходимо принять душ. Бегу достаточно посвящать тридцать минут в день. Утренние пробежки не должны доходить до фанатизма. Все должно протекать постепенно. Со временем нагрузки необходимо увеличивать.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Добавить новости
Реклама

Опрос

Вы ожидали такие предварительные результаты выборов в ВРУ?

Реклама